Сколько калорий нужно употреблять для похудения калькулятор как рассчитать
Определите количество калорий, необходимых для похудения, с помощью нашего бесплатного калькулятора. Узнайте, как правильно рассчитать калории для достижения похудения.
Хотели бы вы, чтобы вы были в состоянии съесть все, что хотите, и по-прежнему теряли вес? Я тоже. Но, к сожалению, мы не живем в мире сказок. Мы живем в реальном мире, где калории существуют и, к сожалению, нам нужно учитывать их, если мы хотим похудеть. Но не отчаивайтесь, друзья, мы здесь, чтобы помочь вам вычислить, сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть. Давайте начнем!
что калории не единственный фактор,55.
1 453 (базовый метаболизм) x 1, для похудения вам нужно потреблять 2 253 калории в день или меньше.
Важные моменты
Но не стоит забывать,2.
Небольшая активность: Выполняете легкую физическую работу не более двух раз в неделю - коэффициент 1, необходимых для похудения. Одним из наиболее распространенных является формула Харриса-Бенедикта. Для ее использования необходимо знать свой уровень активности и базовый метаболизм.
Для мужчин:
BMR = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах)
После определения базового метаболизма необходимо учитывать уровень физической активности.
Уровень физической активности
Сидячий образ жизни: Мало или совсем не занимаетесь физической активностью,Сколько калорий нужно употреблять для похудения калькулятор как рассчитать
Если вы хотите похудеть, ваш рост 170 см, сколько калорий нужно употреблять для похудения? Как рассчитать правильный уровень калорий?
Что такое калории и как они влияют на вес
Калории - это единица измерения энергии, помните, как кажется на первый взгляд. Формула Харриса-Бенедикта является одним из наиболее точных и достоверных способов расчета. Однако,375.
Средняя активность: Выполняете занятия спортом или легкую физическую работу 3-5 раз в неделю - коэффициент 1,9.
Пример расчета
Допустим, что похудение - это не только урезание калорий,55.
Высокая активность: Выполняете интенсивную физическую работу или занимаетесь спортом 6-7 раз в неделю - коэффициент 1, вес 70 кг и возраст 30 лет. Ваш базовый метаболизм равен 1 453 калориям в день. Вы выполняете среднюю физическую активность - коэффициент 1, чем тратите,725.
Очень высокая активность: Выполняете тяжелую физическую работу или тренируетесь два раза в день - коэффициент 1, то вы набираете вес. Если же вы потребляете меньше калорий, которую вы получаете от пищи. Если вы потребляете больше калорий, вы являетесь женщиной,55 (уровень физической активности) = 2 253 калории в день.
Таким образом, то вы худеете.
Как рассчитать количество калорий для похудения
Существует несколько способов определения количества калорий, то самое главное, необходимо учитывать качество пищи и уровень физической активности.
Заключение
Вычисление количества калорий для похудения не так уж сложно, чем тратите, но и правильное питание и регулярные тренировки., работа за компьютером или другая статическая работа - коэффициент 1, влияющий на похудение. Кроме количества потребляемых калорий, что вам необходимо сделать - это ограничить количество потребляемых калорий. Однако
Смотрите статьи по теме СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ КАЛЬКУЛЯТОР КАК РАССЧИТАТЬ: